一键扫描并把你自己账号下的全部 ChatGPT 对话导出到本地，支持 Markdown / JSON / HTML / ZIP。纯本地运行，数据只在你的浏览器和本地文件之间流转，不经过任何第三方服务器。安装
解压得到 chatgpt-backup 文件夹。
打开 Chrome/Edge，地址栏输入 chrome://extensions（Edge 为 edge://extensions）。
右上角打开「开发者模式」。
点「加载已解压的扩展程序」，选择 chatgpt-backup 文件夹。
工具栏出现扩展图标，点击即打开备份面板。
使用
先在浏览器里正常登录 ChatGPT（chatgpt.com）。
点扩展图标，面板顶部显示「已登录」即可。
点「扫描对话」→ 会列出你全部对话。
用复选框选择要导出的对话（默认全选），可用搜索框按标题筛选。
选好导出格式，点「导出所选」，逐条抓取后自动下载。
对话很多时抓取需要一点时间，请保持面板页面打开直到导出完成。
